सेक्स टाइम कम होना कोई असामान्य समस्या नहीं है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करना सही भी नहीं है। अक्सर तनाव, गलत दिनचर्या और आत्मविश्वास की कमी इसका कारण बनती है।
अच्छी बात यह है कि कुछ प्राकृतिक और आयुर्वेदिक उपाय अपनाकर पुरुष अपनी सेक्स टाइमिंग और स्टैमिना को सुरक्षित तरीके से बेहतर बना सकते हैं। इस लेख में जानिए सेक्स टाइम बढ़ाने के 10 असरदार उपाय, जो शरीर और मन, दोनों पर सकारात्मक असर डालते हैं।
1. प्रेमालाप (फोरप्ले) को महत्व दें
सेक्स की शुरुआत में फोरप्ले को बढ़ावा देना न सिर्फ उत्तेजना बढ़ाता है बल्कि आपके शरीर और दिमाग दोनों को बेहतर तरीके से तैयार करता है। फोरप्ले के दौरान शरीर में रक्त प्रवाह (ब्लड फ्लो) तेज़ होता है, जिससे इरेक्शन मजबूत बनता है और जल्दी स्खलन की संभावना कम होती है।
कई पुरुष जल्दबाज़ी में सीधे इंटरकोर्स पर चले जाते हैं, जिससे सेक्स टाइम अपने आप कम हो जाता है। अगर आप फोरप्ले पर पर्याप्त समय देते हैं, तो शरीर रिलैक्स रहता है और कंट्रोल बेहतर होता है।
याद रखें: सेक्स सिर्फ टाइमिंग नहीं, बल्कि पूरा अनुभव है।
2. अश्वगंधा नियमित लें
आयुर्वेद में अश्वगंधा को एक शक्तिशाली वृष्य और रसायन माना गया है। यह शरीर में तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन लेवल को सपोर्ट करता है, जो पुरुष यौन स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है।
रोज़ाना अश्वगंधा लेने से:
- मानसिक चिंता कम होती है
- आत्मविश्वास बढ़ता है
- सेक्स के दौरान कंट्रोल बेहतर होता है
300-600 मि.ग्रा अश्वगंधा को नियमित रूप से लेने पर धीरे-धीरे स्टैमिना में सुधार महसूस होने लगता है।
3. शिलाजीत का उपयोग करें
शिलाजीत को आयुर्वेद में पुरुषों की ताकत बढ़ाने वाला प्राकृतिक टॉनिक माना गया है। यह शरीर की कोशिकाओं तक पोषण पहुंचाकर ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाता है।
शिलाजीत के नियमित सेवन से:
- जल्दी थकान की समस्या कम होती है
- यौन इच्छा में सुधार आता है
- बार-बार सेक्स करने की क्षमता बढ़ सकती है
इसे गुनगुने दूध या पानी के साथ लेने से इसका असर और बेहतर होता है।
4. गोक्षुरा अपनाएँ
गोक्षुरा पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी जड़ी-बूटी मानी जाती है। यह शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाती है, जिससे इरेक्शन की गुणवत्ता सुधरती है। इसके फायदे:
- सेक्स के दौरान मजबूती बनाए रखने में मदद
- टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट
- कमजोरी और ढीलापन कम करने में सहायक
जो पुरुष जल्दी डिस्चार्ज या कम स्टैमिना से परेशान हैं, उनके लिए गोक्षुरा खास तौर पर उपयोगी हो सकता है।
5. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम सिर्फ शरीर को फिट नहीं रखता, बल्कि सेक्स टाइम बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभाता है। खासकर केगेल और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज स्खलन पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद करती हैं। नियमित एक्सरसाइज से:
- शरीर में ऊर्जा बनी रहती है
- हार्मोन संतुलन बेहतर होता है
- सेक्स के दौरान कंट्रोल बढ़ता है
योगासन और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना भी फायदेमंद होता है।
6. धूम्रपान व शराब से परहेज़
धूम्रपान और अत्यधिक शराब शरीर की नसों और रक्त प्रवाह को नुकसान पहुंचाते हैं। इसका सीधा असर इरेक्शन और सेक्स टाइम पर पड़ता है। इन आदतों से:
- टेस्टोस्टेरोन लेवल घटता है
- नसों की संवेदनशीलता कम होती है
- जल्दी थकान महसूस होती है
अगर आप सच में सेक्स टाइम बढ़ाना चाहते हैं, तो इन आदतों को छोड़ना या कम करना बेहद ज़रूरी है।
7. प्रारंभ-रोकें (Start-Stop) तकनीक अपनाएँ
Start-Stop तकनीक सेक्स टाइम बढ़ाने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। जब आपको लगे कि स्खलन होने वाला है, तो कुछ सेकंड रुक जाएँ, गहरी सांस लें और फिर दोबारा शुरू करें।
इस तकनीक से:
- दिमाग को कंट्रोल की ट्रेनिंग मिलती है
- जल्दी स्खलन की आदत कम होती है
- धीरे-धीरे सेक्स टाइम बढ़ता है
नियमित अभ्यास से इसका असर और बेहतर होता है।
8. नींद और तनाव प्रबंधन
अच्छी नींद और कम तनाव सेक्स जीवन के लिए बहुत ज़रूरी हैं। नींद पूरी न होने पर शरीर थका रहता है और यौन इच्छा अपने आप कम हो जाती है।
तनाव बढ़ने से:
- हार्मोन असंतुलन होता है
- आत्मविश्वास घटता है
- सेक्स टाइम प्रभावित होता है
ध्यान, मेडिटेशन और 7-8 घंटे की नींद सेक्स स्टैमिना को बेहतर बनाने में मदद करती है।
9. संतुलित आहार लें
आप क्या खाते हैं, इसका सीधा असर आपकी यौन शक्ति पर पड़ता है। फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर आहार शरीर को अंदर से मज़बूत बनाता है।
डाइट में शामिल करें:
- केला, अनार, तरबूज
- बादाम, अखरोट जैसे मेवे
- दूध, घी और प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ
यह सभी चीज़ें शरीर को ऊर्जा देती हैं और सेक्स टाइम बढ़ाने में सहायक होती हैं।
10. पार्टनर के साथ खुला संवाद
कई बार सेक्स टाइम की समस्या शरीर से ज़्यादा दिमाग से जुड़ी होती है। पार्टनर से खुलकर बात न करने से परफॉर्मेंस का दबाव बढ़ जाता है।
खुला संवाद:
- तनाव और डर कम करता है
- आपसी समझ बढ़ाता है
- सेक्स को ज़्यादा सहज और आनंददायक बनाता है
याद रखें, सेक्स कोई प्रतियोगिता नहीं बल्कि आपसी जुड़ाव है।
निष्कर्ष
सेक्स टाइम बढ़ाना सिर्फ शारीरिक ताकत की बात नहीं है, बल्कि यह सही माइंड-सेट, संतुलित आहार, स्वस्थ जीवनशैली और मानसिक शांति का परिणाम है। ऊपर बताए गए उपायों को नियमित रूप से अपनाकर आप न केवल सेक्स टाइम बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने संपूर्ण यौन स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
