संभोग के समय जल्दी थक जाना – कारण और समाधान

परिचय

आजकल बहुत-से पुरुष इस समस्या से परेशान हैं कि संभोग के समय वे जल्दी थक जाते हैं। शुरुआत में उत्साह रहता है, लेकिन कुछ ही समय में शरीर जवाब देने लगता है। इससे न केवल शारीरिक संतुष्टि कम होती है, बल्कि आत्मविश्वास और रिश्तों पर भी असर पड़ता है। अच्छी बात यह है कि यह समस्या स्थायी नहीं होती और सही कारण समझकर इसे ठीक किया जा सकता है।

आइए जाने इसके पीछे के कुछ मुख्य कारण और उन्हें ठीक करने के समाधान-

संभोग के समय जल्दी थक जाने के मुख्य कारण

1. शरीर में कमजोरी और पोषण की कमी

जब शरीर को सही पोषण नहीं मिलता, तो ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाती है। आयरन, प्रोटीन और जरूरी विटामिन की कमी से थकान जल्दी आती है।

2. मानसिक तनाव और चिंता

काम का दबाव, पैसे की चिंता या प्रदर्शन का डर दिमाग को थका देता है। जब मन थका होता है, तो शरीर भी पूरी ताकत नहीं लगा पाता।

3. नींद पूरी न होना

अगर रोज़ 6–8 घंटे की गहरी नींद नहीं मिलती, तो शरीर की रिकवरी नहीं होती। इसका सीधा असर संभोग के समय स्टैमिना पर पड़ता है।

4. गलत खान-पान और नशे की आदतें

ज्यादा तला-भुना, जंक फूड, शराब और सिगरेट शरीर की ताकत को धीरे-धीरे कम कर देते हैं। इससे सेक्स के दौरान जल्दी थकावट महसूस होती है।

5. हार्मोनल असंतुलन

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी से पुरुषों में ऊर्जा, इच्छा और स्टैमिना तीनों कम हो जाते हैं।

6. शारीरिक गतिविधि की कमी

जो लोग बिल्कुल एक्सरसाइज़ नहीं करते, उनका शरीर जल्दी थक जाता है। कमज़ोर मांसपेशियाँ लंबे समय तक साथ नहीं देतीं।

7. बार-बार हस्तमैथुन या अनियमित सेक्स आदतें

ज्यादा हस्तमैथुन या अनियमित दिनचर्या से शरीर की ऊर्जा जल्दी खत्म हो सकती है, जिससे संभोग के समय थकावट बढ़ती है।

संभोग के समय जल्दी थक जाने के समाधान

1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

अपनी डाइट में दूध, घी, बादाम, अखरोट, खजूर, फल और हरी सब्ज़ियाँ शामिल करें। ये शरीर को अंदर से मज़बूत बनाते हैं।

2. रोज़ हल्की एक्सरसाइज़ और योग करें

30 मिनट की वॉक, योग और प्राणायाम जैसे कपालभाति और भ्रामरी शरीर की ऊर्जा बढ़ाते हैं और थकान कम करते हैं।

3. तनाव कम करें

ध्यान, गहरी सांस और अपने पार्टनर से खुलकर बात करना तनाव कम करने में मदद करता है। जब मन शांत होता है, तो शरीर बेहतर काम करता है।

4. नींद पूरी करें

रोज़ कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें। यह शरीर और हार्मोन दोनों को संतुलित रखती है।

5. नशे से दूरी बनाएं

शराब और सिगरेट को कम या बंद करें। इससे शरीर की ताकत और सहनशक्ति धीरे-धीरे वापस आने लगती है।

6. आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं

आयुर्वेद में अश्वगंधा, कौंच बीज, शिलाजीत और गोक्षुर जैसी जड़ी-बूटियाँ पुरुषों की कमजोरी और थकान दूर करने में सहायक मानी जाती हैं। इन्हें डॉक्टर की सलाह से लें।

7. नियमित और संतुलित सेक्स लाइफ रखें

बहुत ज़्यादा या बहुत कम- दोनों ही नुकसानदेह हो सकते हैं। संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।

निष्कर्ष

संभोग के समय जल्दी थक जाना एक आम लेकिन अनदेखी की जाने वाली समस्या है। इसके पीछे शरीर की कमजोरी, तनाव, गलत आदतें और हार्मोनल असंतुलन जैसे कारण हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि सही खान-पान, अच्छी नींद, तनाव-मुक्त जीवनशैली और आयुर्वेदिक उपायों से इस समस्या में काफी सुधार किया जा सकता है। अगर समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लेना सबसे बेहतर कदम है।