सेक्स टाइमिंग कम होना, जल्दी थकावट, या जल्दी डिस्चार्ज होना अक्सर गलत डाइट, कमजोरी, तनाव, और खराब लाइफस्टाइल के कारण होता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ खास खाद्य पदार्थ आपके सेक्स टाइमिंग, स्टेमिना, टेस्टोस्टेरोन और ब्लड सर्कुलेशन को नेचुरली बढ़ा सकते हैं।
इस ब्लॉग के माध्यम से हम यह जानेंगें अपने डाइट में ऐसा क्या शामिल करें जिससे सेक्स टाइमिंग को प्रकृतिक रूप से बढ़ाया जा सके। तो आइये जानते हैं ऐसी स्थिति में –क्या खाना चाहिए और क्या बिल्कुल छोड़ देना चाहिए।
सेक्स टाइमिंग कम होने की 4 बड़ी वजह:
सेक्स टाइमिंग कम होने की 4 बड़ी वजहें होती हैं:
- टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होना
- पेल्विक मसल्स (केगल मसल्स) कमजोर होना
- पेनिस तक खून का फ्लो कम होना
- दिमाग में तनाव और जल्दबाजी
सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के लिए क्या खाएं क्या न खाएं:
सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के लिए क्या खाएं:
1. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फूड
- अंडे का पूरा पीला भाग – रोज सुबह 3-4 देशी अंडे उबालकर या आमलेट बनाकर खाओ। इसमें कोलेस्ट्रॉल होता है जो सीधे टेस्टोस्टेरोन बनाता है।
- देशी गाय का घी – 1-2 चम्मच रोज खाना में या दूध में डालकर। घी में अच्छे फैट्स होते हैं जो हार्मोन बनाने के लिए जरूरी हैं।
- बादाम-अखरोट-काजू-कद्दू के बीज – सुबह खाली पेट मुट्ठी भर। इनमें जिंक और हेल्दी फैट भरपूर हैं। रात भर भिगोकर खाओ तो और जल्दी असर करता है।
- केला + दूध + शहद – सुबह का नाश्ता। केले में पोटैशियम और विटामिन B6 है जो टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करता है।
- 70% से ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट – 20-30 ग्राम रोज। इसमें फ्लेवनॉइड्स होते हैं जो ब्लड फ्लो बढ़ाते हैं और मूड अच्छा करते हैं।
2. नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाने वाले:
- चुकंदर (बीटरूट) – रोज 1 ग्लास जूस या सलाद में कद्दूकस करके। यह नाइट्रेट से भरपूर होता है जो नसों को चौड़ा करता है, खून तेजी से पहुंचता है।
- अनार का जूस – रोज 200 ml ताजा जूस। अनार नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाता है और स्पर्म क्वालिटी भी सुधारता है।
- पालक, चौलाई (अमरंथ), मेथी, लेट्यूस – हफ्ते में 4-5 बार सब्जी या सलाद में।
- कच्ची लहसुन की 2-3 कलियाँ – सुबह खाली पेट या सब्जी में डालकर। लहसुन नसों को खोलता है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल करता है।
- तरबूज – गर्मियों में रोज 300-400 ग्राम। इसमें सित्रुलीन नाम का तत्व होता है जो वियाग्रा जैसा काम करता है।
3. जिंक-मैग्नीशियम से भरपूर खाना
- कद्दू के बीज (पंपकिन सीड्स) – रोज 1 मुट्ठी (25-30 ग्राम)। दुनिया में सबसे सस्ता और सबसे ज्यादा जिंक वाला खाना।
- सीप (ओयस्टर) – अगर मिल जाए तो हफ्ते में 1 बार। दुनिया में सबसे ज्यादा जिंक इसी में होता है।
- भिगोया हुआ छोला, राजमा, मूंगफली – रात भर भिगोकर सुबह खाओ या सलाद में डालो।
- देशी मुर्गा या बकरे का मटन – हफ्ते में 1-2 बार। रेड मीट में जिंक और आयरन भरपूर होता है।
4. देसी जड़ी-बूटियाँ और खाना
- शुद्ध शिलाजीत (रेसिन वाला) – मटर के दाने जितना (300 mg) सुबह खाली पेट गुनगुने पानी या दूध के साथ। 15-20 दिन में जोश दोगुना लगता है।
- अश्वगंधा पाउडर – रात को 2-3 ग्राम (आधा चम्मच) गर्म दूध के साथ। तनाव कम करता है और स्टैमिना बढ़ाता है।
- सफेद मूसली + कौंच बीज – दोनों मिलाकर 3-4 ग्राम दूध के साथ रात को। ये दोनों आयुर्वेद में “वीर्य स्तंभक” कहे जाते हैं।
- खजूर + दूध – सोने से पहले 4-5 खजूर दूध में उबालकर खाओ। यह रात भर एनर्जी देता है और सुबह ताज़गी देता है।
5. रोजाना शामिल करें
- 8-10 बादाम + 2 अंजीर + 2 अखरोट – रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट
- रोज 1 नारियल पानी या नींबू-सेंधा नमक वाला पानी – बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी तो परफॉर्मेंस अच्छी रहेगी
- अदरक + शहद + नींबू की चाय – दिन में 1-2 बार। 10-12 दिन में ठंडक और जल्दी झड़ने की समस्या गायब, नसें खुलकर खून तेज दौड़ता है।
6. एनर्जी और स्टैमिना के लिए
- शिलाजीत (250-500 mg सुबह) – 15-20 दिन शिलाजीत लेने से, टेस्टोस्टेरोन 20-30% बढ़ जाता है, पूरा दिन-रात जोश फुल रहता है।
- अश्वगंधा पाउडर (2-3 gm रात को) – अश्वगंधा के प्रयोग से तनाव-चिंता मारकर कंट्रोल हाथ में आ जाता है, टाइमिंग 2-3 गुना तक बढ़ जाती है।
- सफेद मूसली + कौंच बीज पाउडर – सफ़ेद मूसली और कौंच बीज का मिश्रण, शीघ्रपतन को जड़ से खत्म करता है, 21 दिन में कंट्रोल रॉकेट जैसा हो जाता है।
- खजूर + गर्म दूध (4-5 खजूर रात को) – रात भर टेस्टोस्टेरोन बनता रहता है, सुबह उठते ही लोहे जैसा खड़ापन और जोश रहता है।
क्या पूरी तरह छोड़ दें या बहुत कम करें
- चीनी और शुगर वाली चीजें – छोड़ते ही 10-15 दिन में टेस्टोस्टेरोन 15-20% तक बढ़ जाता है।
- मैदा (सफेद ब्रेड, पिज्जा, बर्गर, नूडल्स) – छोड़ने से पेट साफ रहता है, ब्लड शुगर स्थिर रहता है, टाइमिंग अपने आप बढ़ने लगती है।
- तली-भुनी चीजें (पकौड़े, समोसा, फ्राइज) – छोड़ते ही नसें साफ हो जाती हैं, खून पतला होता है, लिंग में पूरा दबाव आने लगता है।
- प्रोसेस्ड फूड (चिप्स, बिस्किट, नमकीन) – बंद करने से बॉडी में सूजन कम होती है, 20-25 दिन में एनर्जी और स्टैमिना दोगुना हो जाता है।
- सोया प्रोडक्ट्स (सोया मिल्क, चंक्स, टोफू) – छोड़ते ही टेस्टोस्टेरोन पर ब्रेक हट जाता है, 30 दिन में मर्दाना हार्मोन फिर से बढ़ने लगता है।
- ज्यादा बीयर/अल्कोहल – हफ्ते में 1-2 पैग से ज्यादा बंद करो तो 2 हफ्ते में ही लिवर साफ, टेस्टोस्टेरोन और टाइमिंग वापस आती है।
- धूम्रपान और तम्बाकू – पूरी तरह छोड़ने से 15-30 दिन में नसें खुल जाती हैं, खून का फ्लो तेज होता है, टाइमिंग 5-10 मिनट अपने आप बढ़ जाती है।
निष्कर्ष :
सेक्स टाइमिंग बढ़ाने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है, बल्कि सही डाइट और लाइफस्टाइल का योगदान सबसे ज़्यादा मायने रखता है। रोज़ाना प्रोटीन, जिंक, ओमेगा-3, फल, नट्स और अश्वगंधा, गोक्षुरा, शिलाजीत जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों को शामिल करने से शरीर में स्टेमिना, हार्मोन बैलेंस और ब्लड सर्कुलेशन प्राकृतिक रूप से बेहतर होता है। वहीं जंक फूड, अधिक चीनी, अल्कोहल और स्मोकिंग जैसी चीज़ें टाइमिंग और ऊर्जा दोनों को कम करती हैं। नियमित नींद, योग और तनाव-रहित दिनचर्या अपनाने से न सिर्फ सेक्स टाइमिंग बढ़ती है बल्कि आत्मविश्वास और संपूर्ण पुरुष शक्ति में भी सुधार आता है।
