पुरुषों में फर्टिलिटी कैसे बढ़ाएं? आयुर्वेदिक और घरेलू गाइड

पुरुषों में कम फर्टिलिटी – क्यों बन रही है यह बढ़ती समस्या? 

आज के समय में पुरुषों में कम फर्टिलिटी एक आम समस्या बन चुकी है। कई पुरुष अपनी रोजमर्रा की ज़िंदगी में कमजोरी, कम स्पर्म काउंट, कम स्पर्म क्वालिटी या संबंध बनाने में थकान जैसी चुनौतियों का सामना करते हैं।

इसके मुख्य कारण हैं:

• लगातार तनाव
• देर रात की नींद
• गलत खानपान
• शराब/सिगरेट का सेवन
• बढ़ता प्रदूषण
• लंबे समय तक बैठे रहना

अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या परिवार शुरू करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। अच्छी बात यह है कि आयुर्वेद और घरेलू उपायों से फर्टिलिटी को प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है।

पुरुष अपनी फर्टिलिटी कैसे बढ़ाएं? आयुर्वेदिक और घरेलू गाइड

1. आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ जो बांझपन के इलाज में मदद करती हैं

1.शिलाजीत

यह जड़ी बूटी कमजोरी, थकान और कमज़ोर स्पर्म को सुधारने में मददगार है। रोज़ सुबह 250–500 मिलीग्राम शुद्ध शिलाजीत गर्म दूध या पानी के साथ लें। समय के साथ आप अंतर देखेंगे।

2.अश्वगंधा

अश्वगंधा पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने में सबसे ज्यादा उपयोग होने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। 3–6 ग्राम अश्वगंधा चूर्ण रोज़ रात को दूध या गुनगुने पानी के साथ लें।

3.सफ़ेद मूसली

आयुर्वेदिक ग्रंथों में इसे ‘नैचुरल वीर्यवर्धक’ कहा गया है, क्योंकि यह सीधे प्रजनन तंत्र पर असर करती है और शरीर को गहरी ताकत देती है। 3–5 ग्राम सफ़ेद मूसली चूर्ण एक गिलास गर्म दूध के साथ लें।

4.गोखरू 

इसे प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भी कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के हार्मोन बैलेंस को सुधारने में मदद करती है। रोज़ाना 1–2 चम्मच गोखरू पाउडर या कैप्सूल लें।

5.शतावरी

यह जड़ी-बूटी उन पुरुषों के लिए खास फायदेमंद है जिन्हें स्पर्म क्वालिटी, सूजन, थकान या हार्मोन संबंधी समस्याएँ होती हैं। 1 चम्मच शतावरी पाउडर दूध में मिलाकर लें।

2. पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने के कुछ आसान घरेलू उपाय 

1.खजूर और दूध का सेवन करें

आयुर्वेद में खजूर-दूध को “वीर्यवर्धक पेय” कहा गया है, क्योंकि यह वीर्य की गुणवत्ता, गाढ़ापन और मात्रा – तीनों बढ़ाने में सहायक माना जाता है।

कैसे तैयार करें और पिएं?

• 3–4 खजूर लें
• इन्हें रातभर एक गिलास दूध में भिगो दें
• सुबह उसी दूध को हल्का गर्म करके पिएं

2.कद्दू के बीज लें

कद्दू के बीज पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद सुपरफूड माने जाते हैं। इनमें ज़िंक भरपूर मात्रा में होता है, जो स्पर्म काउंट, स्पर्म क्वालिटी और टेस्टोस्टेरोन लेवल- तीनों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कैसे और कितना खाएं?

• रोज़ 1 छोटा मुट्ठी भर (लगभग 20–25 ग्राम) कद्दू के बीज खाएं।
• इन्हें आप ऐसे खा सकते हैं:
• सुबह खाली पेट
• सलाद में मिलाकर
• दूध या दही के साथ

3.अखरोट खाए

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन E और आवश्यक मिनरल्स होते हैं, जो स्पर्म को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं।

कैसे और कितना लें?

• रोज़ाना 2–3 अखरोट खाना पर्याप्त है।
• इन्हें आप सुबह खाली पेट, नाश्ते में, या सोने से पहले दूध के साथ खा सकते हैं।

4.नारियल पानी पिये

आयुर्वेद में नारियल पानी को शीतल, पौष्टिक और वीर्यवर्धक माना जाता है।यह शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है, गर्मी कम करता है और प्रजनन प्रणाली को भीतर से मज़बूत बनाता है।

कैसे और कब पिएँ?

• रोज़ 1 गिलास ताज़ा नारियल पानी पिए
• सुबह खाली पेट या दोपहर में पीना सबसे अच्छा होता है

5. शिरोधारा, पुरुषों के लिए एक आयुर्वेदिक थेरेपी

शिरोधारा एक असली, पारंपरिक आयुर्वेदिक थेरेपी है जो इन्फर्टिलिटी, स्ट्रेस, हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याओं में बहुत फायदेमंद मानी जाती है। यह गहरे तनाव को कम करने का एक आयुर्वेदिक तरीका है।

कैसे करें :

• नारियल तेल या तिल का तेल हल्का गर्म करें
• 5–7 मिनट तक माथे पर धीरे-धीरे डालें (किसी की मदद से)

इससे मिलने वाले फायदे:

• मानसिक तनाव कम करता है
• नींद बेहतर करता है
• टेस्टोस्टेरोन लेवल पर सकारात्मक प्रभाव डालता है

3. लाइफस्टाइल में ये असरदार बदलाव लाए

1.रोज़ 7–8 घंटे की नींद लें।

पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने में सबसे ज़रूरी और आसान कदम है- पूरी नींद लेना। नींद सिर्फ आराम के लिए नहीं, बल्कि शरीर के अंदर चल रही कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को संतुलित रखने के लिए जरूरी है।

2.मोबाइल/लैपटॉप गोद में न रखें

मोबाइल और लैपटॉप को लंबे समय तक गोद में रखकर इस्तेमाल करना पुरुषों की फर्टिलिटी पर सीधा नुकसान पहुंचा सकता है। इन डिवाइसों से निकलने वाली गर्मी और रेडिएशन दोनों ही स्पर्म काउंट को कम कर सकते हैं।

3. शराब और सिगरेट से दूरी बनाए

पुरुषों की फर्टिलिटी कमजोर होने के सबसे बड़े कारणों में से एक है- शराब और सिगरेट का सेवन। ये दोनों आदतें सीधे स्पर्म को नुकसान पहुँचाती हैं और शरीर में ऐसे बदलाव लाती हैं, जो प्रजनन क्षमता को धीरे-धीरे कम कर देते हैं।

4.नियमित व्यायाम करे

हल्की वॉक, योग, व्यायाम और सूर्य नमस्कार फर्टिलिटी सुधारते हैं।भुजंगासन, धनुरासन, कपालभांति, अनुलोम-विलोम और मंडूकासन  कुछ ऐसे योगासन हैं जो शरीर में रक्त संचार बढ़ाकर पुरुषों के यौन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

5.वजन को कंट्रोल में रखें

बहुत ज़्यादा या बहुत कम वजन – दोनों ही पुरुषों की फर्टिलिटी पर सीधा असर डालते हैं। जब शरीर का वजन असंतुलित होता है, तो हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है, जिससे स्पर्म की क्वालिटी, काउंट और मोटिलिटी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष

पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है। सही आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां, घरेलू नुस्खे, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार मिलकर बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं। अगर समस्या पुरानी या गंभीर हो, तो डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।