शीघ्रपतन के लिए प्रभावी योगासन: जानिए 7 सरल और उपयोगी आसन

शीघ्रपतन के लिए प्रभावी योगासन: जानिए 7 सरल और उपयोगी आसन

शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) पुरुषों में पाई जाने वाली एक आम यौन समस्या है, जिसमें संभोग के दौरान व्यक्ति का वीर्य स्खलन सामान्य से पहले हो जाता है। यह स्थिति मानसिक तनाव, कमजोर पेल्विक मांसपेशियां, हार्मोनल असंतुलन या अनियमित जीवनशैली के कारण हो सकती है।

इस लेख में हम जानेंगे कि शीघ्रपतन के लिए प्रभावी योगासन कौन-कौन से हैं, कैसे वे इस समस्या को कम करने में मदद करते हैं, और इन्हें करने का सही तरीका क्या है।

योग और शीघ्रपतन का संबंध

योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक संतुलन, रक्त संचार और हार्मोन संतुलन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ विशेष योगासन पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को सुधारने और शीघ्रपतन से छुटकारा पाने में सहायक माने जाते हैं।

1. कगल एक्सरसाइज (Moola Bandha)

क्या है:

यह अभ्यास पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।

लाभ:

• स्खलन पर नियंत्रण बढ़ाता है
  
  
• वीर्य को रोकने की क्षमता विकसित करता है
  
  
• पेल्विक क्षेत्र की रक्त आपूर्ति सुधारता है
  
  

करने का तरीका:

• कमर सीधी करके बैठें
  
  
• पेल्विक मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें (जैसे मूत्र को रोकना)
  
  
• 5 सेकंड रोकें और फिर छोड़ दें
  
  
• इसे दिन में 10–15 बार दोहराएं

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

लाभ:

• निचले पेट और जांघों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है
  
  
• सेक्सुअल स्टैमिना में सुधार करता है
  
  
• रीढ़ को मजबूत बनाता है
  
  

करने का तरीका:

• पेट के बल लेट जाएं
  
  
• हथेलियों को कंधों के पास रखें
  
  
• सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
  
  
• कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस आए

3. अश्विनी मुद्रा

यह अभ्यास भी कगल जैसा ही है, लेकिन इसमें मलद्वार की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान होता है।

लाभ:

• पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करता है
  
  
• शीघ्रपतन में नियंत्रण लाता है
  
  

विधि:

• पद्मासन में बैठें
  
  
• मलद्वार को अंदर की ओर खींचें और फिर छोड़ें
  
  
• इसे दिन में 15–20 बार दोहराएं

4. वज्रासन (Thunderbolt Pose)

लाभ:

• पाचन सुधारता है, जिससे यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है
  
  
• प्रजनन अंगों के पास रक्त संचार को बढ़ाता है
  
  

तरीका:

• घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर बैठ जाएं
  
  
• पीठ और गर्दन सीधी रखें
  
  
• भोजन के बाद भी किया जा सकता है

5. सर्वांगासन (Shoulder Stand)

लाभ:

• थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है
  
  
• हार्मोन संतुलन में मदद करता है
  
  
• मानसिक स्थिरता लाता है, जो शीघ्रपतन के मानसिक कारणों को कम करता है
  
  

तरीका:

• पीठ के बल लेटें
  
  
• दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और कमर को हाथों से सहारा दें
  
  
• शरीर का भार कंधों पर होना चाहिए
  
  
• धीरे-धीरे वापस आएं

6. प्राणायाम (Breathing Techniques)

विशेष रूप से लाभदायक: अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, और कपालभाति

लाभ:

• मानसिक तनाव कम करता है
  
  
• आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है
  
  
• नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है
  
  

सुझाव:

• खाली पेट करें
  
  
• शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं

7. धनुरासन (Bow Pose)

लाभ:

• प्रजनन अंगों के आसपास की नसों को सक्रिय करता है
  
  
• शरीर में ऊर्जा और संतुलन लाता है
  
  
• सेक्सुअल परफॉर्मेंस बेहतर करता है
  
  

तरीका:

• पेट के बल लेटें
  
  
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को हाथों से पकड़ें
  
  
• सांस लेते हुए छाती और जांघों को ऊपर उठाएं
  
  
• कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें

निष्कर्ष

शीघ्रपतन के लिए प्रभावी योगासन शरीर और मन दोनों पर काम करते हैं। ये न केवल यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, बल्कि शरीर को भी संतुलित और सक्रिय रखते हैं। उपरोक्त योगों को नियमित रूप से और सही तकनीक से करने पर समय के साथ लाभ देखने को मिल सकता है।

हालांकि, किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले यदि कोई पुरानी बीमारी हो या स्वास्थ्य समस्या हो, तो योग्य योग प्रशिक्षक या डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

इन योगों के साथ यदि जीवनशैली में सुधार और संतुलित आहार को भी अपनाया जाए, तो शीघ्रपतन जैसी समस्याओं को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।