इरेक्टाइल डिसफंक्शन (नपुंसकता) पुरुषों से जुड़ी एक आम यौन समस्या है, जिसमें लिंग यौन संबंध बनाने के लिए पर्याप्त रूप से उत्तेजित (Erection) नहीं हो पाता। आमतौर पर यह समस्या तब होती है जब लिंग में खून का प्रवाह ठीक से नहीं होता।
रिसर्च के अनुसार, 40 साल से अधिक उम्र के लगभग 20% पुरुष इस स्थिति से प्रभावित हैं। लेकिन आजकल यह समस्या कम उम्र के पुरुषों में भी देखने को मिल रही है, जिसका मुख्य कारण है खराब जीवनशैली।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि इस समस्या से निपटने के लिए कौन-कौन से घरेलू इलाज मौजूद हैं, और क्या बिना दवा के यह मुमकिन है।
हाँ, इरेक्टाइल डिसफंक्शन की स्थिति में यदि कारण गंभीर मेडिकल कंडीशन नहीं है, तो कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव करके इसे काफी हद तक ठीक किया जा सकता है।
नीचे कुछ असरदार घरेलू नुस्खे दिए गए हैं:
बादाम में विटामिन E, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह लिंग की नसों तक उचित रक्त प्रवाह पहुंचाने में सहायक होता है, जिससे इरेक्शन बेहतर होता है।
आयुर्वेद में भी बादाम को यौन शक्ति बढ़ाने वाला माना गया है। रात को 10-15 बादाम भिगोकर सुबह खाएं या सोने से पहले दूध में बादाम पाउडर मिलाकर सेवन करें। यह तरीका धीरे-धीरे आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
अनार एंटीऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस होता है। इसमें पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल्स शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और धमनियों को साफ रखते हैं। इससे रक्त का संचार अच्छा होता है और लिंग तक सही मात्रा में खून पहुंचता है।
यह न सिर्फ इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कम करता है बल्कि यौन इच्छा (libido) को भी बढ़ाता है। रोज एक अनार खाना या अनार का एक गिलास जूस पीना इस समस्या में धीरे-धीरे सुधार ला सकता है।
लहसुन में मौजूद एलिसिन नामक तत्व शरीर में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। बेहतर रक्त प्रवाह यौन अंगों में उत्तेजना बनाए रखने में सहायक होता है। इसके अलावा, लहसुन शरीर से विषैले तत्वों को भी बाहर निकालने में मदद करता है।
रोजाना सुबह खाली पेट 3 से 4 लहसुन की कलियां चबाना या मक्खन में भूनकर खाना इस समस्या में लाभदायक हो सकता है। नियमित सेवन से धीरे-धीरे इरेक्टाइल डिसफंक्शन में राहत मिल सकती है।
व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और हार्मोन बैलेंस में भी मदद करता है। रेगुलर एक्सरसाइज़ जैसे ब्रिस्क वॉक, योग, पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Kegel) करने से लिंग में रक्त प्रवाह अच्छा होता है।
यह टेस्टोस्टेरोन स्तर को भी संतुलित करता है, जो यौन इच्छा और प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। रोजाना कम से कम 30 मिनट हल्का-फुल्का व्यायाम या योग करना इरेक्टाइल डिसफंक्शन को दूर करने में असरदार हो सकता है।
संतुलित आहार यौन स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। विटामिन D, B12, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त भोजन जैसे पालक, ब्रोकली, मछली, अंडे, अखरोट, साबुत अनाज और दूध यौन क्षमता को बेहतर बनाते हैं।
रिसर्च बताता है कि हेल्दी डाइट से टेस्टोस्टेरोन लेवल संतुलित रहता है और इरेक्शन की क्षमता बढ़ती है। मल्टीविटामिन या फोर्टिफाइड फूड्स भी इस कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। दिनचर्या में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना लाभदायक साबित हो सकता है।
तनाव और चिंता यौन जीवन के सबसे बड़े दुश्मन हैं। जब दिमाग पर दबाव होता है, तो शरीर में 'कोर्टिसोल' नामक हार्मोन बढ़ जाता है जो टेस्टोस्टेरोन को कम करता है। यह स्थिति इरेक्शन को कमजोर बना सकती है। ध्यान, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और रिलैक्सिंग एक्टिविटी जैसे टहलना या संगीत सुनना तनाव कम करने में मदद करते हैं।
रोजाना 15–20 मिनट शांति से बैठकर ध्यान करने से मानसिक स्थिति में सुधार आता है और यौन प्रदर्शन में भी सकारात्मक बदलाव देखने को मिलते हैं।
इसे भी जाने: शीघ्रपतन के लिए योग - 7 सरल और उपयोगी योग
सिगरेट और शराब दोनों ही रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं और नर्व्स को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, ये शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल को भी घटा सकते हैं, जिससे यौन इच्छा और क्षमता पर असर पड़ता है।
धूम्रपान से लिंग में खून की आपूर्ति घटती है जिससे इरेक्शन नहीं बन पाता या लंबे समय तक नहीं रह पाता। यदि आप इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित हैं, तो सिगरेट और शराब को धीरे-धीरे पूरी तरह त्याग देना जरूरी है। यह बदलाव आपके यौन स्वास्थ्य में बड़ा सुधार ला सकता है।
अगर घरेलू उपायों के बावजूद 3 से 4 हफ्तों में सुधार न दिखे, या समस्या लंबे समय से बनी हो, तो बिना देरी किए किसी यौन रोग विशेषज्ञ या यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें। खासकर अगर कोई दूसरी बीमारी (जैसे डायबिटीज, हाई BP) भी है।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन का इलाज केवल दवाओं से ही नहीं, बल्कि जीवनशैली और खानपान को सुधारकर भी किया जा सकता है। यदि आप ऊपर बताए गए घरेलू उपायों को नियमित रूप से अपनाएं, तो इस समस्या से प्राकृतिक रूप से राहत पाई जा सकती है। लेकिन अगर समस्या बनी रहती है, तो प्रोफेशनल सलाह लेना ज़रूरी है।
Recent Comments
Oops ! There is no comments yet